ADHS Begleitung
für Erwachsene

Wenn innere Unruhe, Überforderung, Aufschieben oder ständiges Gedankenkreisen deinen Alltag schwer machen kann es entlastend sein, die eigenen Muster besser zu verstehen und neue Wege im Umgang damit zu finden.

Ich begleite dich alltagsnah, empathisch und mit Blick auf das, was im echten Leben wirklich hilft.

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Typische Herausforderungen

Kommt dir das bekannt vor?

Nach außen funktionierst du im Alltag irgendwie aber innerlich kostet dich vieles deutlich mehr Kraft, als anderen.

Du beginnst vieles gleichzeitig
und bringst manches nur schwer zu Ende.

Du verlierst schnell den Überblick
und wünschst dir mehr Struktur.

Du schiebst Aufgaben auf,
obwohl du eigentlich längst anfangen möchtest.

Du erlebst innere Unruhe
oder bist schnell überfordert.

ADHS verstehen

ADHS zeigt sich oft anders, als viele denken.

Viele Erwachsene mit ADHS haben im Laufe ihres Lebens gelernt, sich anzupassen, besonders viel zu leisten oder ihre Schwierigkeiten zu überspielen. Dadurch werden ihre Herausforderungen von außen oft gar nicht wahrgenommen.

ADHS hat nichts mit Faulheit, mangelnder Disziplin oder fehlendem Willen zu tun. Häufig steckt hinter dem ständigen Kampf im Alltag ein Gehirn, das anders arbeitet und deshalb andere Wege braucht.

Dabei zeigt sich ADHS nicht bei allen Menschen gleich. Manche kämpfen vor allem mit Organisation und Prokrastination, andere mit Reizüberflutung, Perfektionismus oder ständiger innerer Anspannung.

Deshalb gibt es keine Patentlösung.

Gemeinsam schauen wir, welche Herausforderungen dich persönlich belasten und welche Strategien zu dir und deinem Alltag passen.

Mein Ansatz

Wie ich dich unterstützen kann

Ich begleite dich dabei, deine ADHS-Thematik besser zu verstehen und mehr Struktur und Entlastung in deinen Alltag zu bringen.

Im Mittelpunkt stehen Psychoedukation, alltagsnahe Unterstützung und praktische Strategien für typische Herausforderungen wie Prokrastination, Überforderung, Selbstkritik sowie Schwierigkeiten mit Organisation und Fokus.

Verstehen │Psychoedukation

Viele Menschen erleben es bereits als entlastend, die eigenen Muster besser einordnen zu können. Gemeinsam schauen wir darauf, welche Themen dich im Alltag besonders belasten.

Praktische Strategien

Im Mittelpunkt stehen alltagsnahe Unterstützung und praktische Hilfen bei:

• Prokrastination
• Überforderung
• Organisation und Fokus
• Selbstkritik und Perfektionismus

ACT – Akzeptanz- und Commitment-Therapie

Ich arbeite zusätzlich mit Methoden aus der ACT. Dabei geht es nicht darum, belastende Gedanken oder Gefühle „wegzumachen“, sondern einen hilfreichen Umgang mit ihnen zu entwickeln.

ACT kann dabei helfen,

• mehr innere Flexibilität zu gewinnen.

• sich selbst mit mehr Verständnis zu begegnen.

• den Einfluss von Selbstkritik und Perfektionismus zu verringern.

• schwierige Gedanken nicht mehr ständig bekämpfen zu müssen.

• persönliche Werte und Bedürfnisse wieder stärker in den Mittelpunkt zu stellen.

• neue Handlungsmöglichkeiten im Alltag zu entdecken.

Orientierung bei ADHS-Verdacht

Du musst keine gesicherte Diagnose haben, um Unterstützung in Anspruch zu nehmen.

Gemeinsam schauen wir auf deine aktuellen Beschwerden, persönlichen Muster und darauf, ob Hinweise auf eine ADHS-Thematik bestehen könnten.

Ablauf

So sieht eine Begleitung bei mir aus

01 · Ankommen & Kennenlernen

Im ersten Gespräch hast du Raum, deine aktuelle Situation, deine Fragen und deine Wünsche zu schildern. Wir besprechen gemeinsam, was dich im Alltag belastet und welche Ziele du verfolgst.

02 · Verstehen & Einordnen

Gemeinsam betrachten wir typische ADHS-Muster, persönliche Belastungen und wiederkehrende Schwierigkeiten. Psychoedukation kann dabei helfen, Zusammenhänge besser zu verstehen und mit mehr Selbstmitgefühl auf sich selbst zu schauen.

03 · Individuelle Strategien entwickeln

04 · Veränderungen Schritt für Schritt umsetzen

Ziel ist es, neue Wege zu finden, die langfristig zu mehr Entlastung, Klarheit und einem freundlicheren Umgang mit dir selbst beitragen.

FAQ

Fragen und Antworten

Brauche ich bereits eine ADHS-Diagnose? Nein. Auch ohne gesicherte Diagnose kannst du Unterstützung in Anspruch nehmen. Gemeinsam schauen wir auf deine aktuellen Herausforderungen und darauf, ob Hinweise auf eine ADHS-Thematik bestehen könnten.

Hast du selbst Erfahrungen mit ADHS? Ja. Ich lebe selbst mit ADHS und kenne viele Herausforderungen nicht nur aus fachlicher Sicht, sondern auch aus eigener Erfahrung. Diese persönliche Perspektive ermöglicht mir ein besonderes Verständnis für typische Schwierigkeiten im Alltag. Gleichzeitig steht in der Begleitung immer deine individuelle Situation im Mittelpunkt.

Stellst du ADHS-Diagnosen? Nein. Ich stelle keine medizinischen oder psychologischen ADHS-Diagnosen. Bei Bedarf kann ich dir eine erste Einschätzung geben und unterstütze ich dich dabei, passende Anlaufstellen für eine Diagnostik zu finden.

Ersetzt die Begleitung eine Psychotherapie? Nein. Mein Angebot ersetzt keine ärztliche, psychiatrische oder psychotherapeutische Behandlung. Es versteht sich als individuelle Unterstützung und Begleitung auf deinem persönlichen Weg.

Kann ich auch kommen, wenn ich Medikamente nehme oder keine Medikamente nehmen möchte? Ja. Die Begleitung ist unabhängig davon möglich, ob du Medikamente einnimmst oder nicht. Gemeinsam finden wir Wege und Strategien, die zu dir und deinem Alltag passen. Gerne kläre ich dich auch über Wirkung und Nebenwirkung auf.

Ich habe schon vieles ausprobiert. Bin ich trotzdem richtig bei dir? Ja. Viele Menschen mit ADHS haben bereits zahlreiche Strategien ausprobiert. Gemeinsam schauen wir, was wirklich zu dir und deinem Alltag passt.

War deine Frage nicht dabei?

Kontaktiere mich gerne.

Kontakt

Du musst das nicht allein schaffen.

Vielleicht hast du lange versucht, dich einfach mehr anzustrengen oder „endlich besser zu funktionieren“. Doch oft geht es nicht um mangelnde Motivation, sondern darum, Wege zu finden, die wirklich zu dir passen.Ich begleite dich gerne auf diesem Weg.

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